每个男人都希望自己有个健壮好身材，男人好身材的衡量标准之一，就是背部呈倒三角形，那么怎样练出倒三角的形态呢？健身专家告诉我们，倒三角的基础是背肌厚实，3招教你搞定背肌厚度！

倒三角的基础是需要你的背部肌肉足够厚实，否则即使背部的宽度练出来了，整个背部还是显得薄弱。

一个有厚度的背肌是分块呈现，清晰区位，让整个上肢焕发出力量的魅力。

而动作轨迹与背部的垂直动作就是对背肌增厚的很好锻炼方式。

哪些是垂直动作，能对背肌厚度进行有效锻炼呢？

1、坐姿划船

能锻炼整个背部肌群，对于手臂、肩部肌肉也有不错的锻炼效果。

2、杠铃划船

更侧重背阔肌的厚度，同时斜方肌的中束和菱形肌也有参与。

3、哑铃划船

单手使用哑铃，能将两侧背阔肌独立分开来，对于改善背部不对称也是个好动作。

4、T型架划船

文章来源：《基础教育论坛》 网址: http://www.jcjylt.cn/zonghexinwen/2021/0222/695.html